俗话说“七十三，八十四，阎王不请自己去”，虽然带着点迷信色彩，但“七十岁”在科学上，还真可能是咱们身体的一个“坎儿”。
你有没有发现，身边很多长辈，一过七十岁生日，身体就好像突然“不跟劲儿”了？以前爬五楼不喘气，现在上二楼都得歇三回；以前感冒休息几天就好，现在一病就要进医院。
而这真不是偶发事件，顶级科学期刊《自然》在2022年发表的一项研究，给这种现象提供了硬核证据。
第1点
—The First—
70岁迎来断崖式衰老
这项研究发现，人的造血干细胞在70岁后会经历一场断崖式的变化。
在70岁之前，这个造血干细胞数量还挺庞大，大概在2万到20万个之间，大家分工合作，维持着血液的新生和免疫系统的战斗力。
但是，一过70岁，你的身体可能就要搞一次“断崖式裁员”！
这个庞大的“军官团”数量会急剧萎缩，可能就剩下十几个，甚至几个“老将”在苦苦支撑。用个不太恰当的比喻就是：以前是一个集团军，现在可能就缩编成了一个“老兵班”。
这下可好，新生血细胞补充跟不上，免疫力自然就“断崖式下跌”。身体清除癌细胞、修复损伤的能力大幅减弱。所以，很多老人会觉得七十岁后衰老突然加速，各种小毛病反复找上门，其根源可能就在这里。
第2点
—The Second—
长寿路上的三大“拦路虎”
免疫力一下滑，哪些疾病最容易趁虚而入，成为长寿路上的“终极BOSS”呢？
一项发表在《中华流行病学杂志》上、追踪了数十万中国老年人的大型研究，给了我们一份清晰的“黑名单”。在导致老年人过早死亡的“元凶”里，排在前三位的分别是：
1.癌症（占36.9%）：当免疫系统“警卫”松懈时，体内的“坏细胞”（癌细胞）就容易发展壮大，形成肿瘤。
2.心脑血管疾病（占35.2%）：比如心梗、脑梗，这跟血管的健康状况息息相关，可以说是“血管不老，人就不老”的关键。
3.呼吸系统疾病（占8.7%）：比如慢阻肺、严重的肺炎等，直接关系到我们的“一口气”。
光是这三大类疾病，就合计占了所有死因的80%以上！
换言之，如果平安度过了70岁，并且从来没有被癌症、心脑血管疾病、严重的呼吸系统疾病这三位“大佬”找过麻烦，那么恭喜你，你已经跑赢了绝大多数同龄人，是妥妥的“长寿候选人”了！
看到这里你可能要问了：那我现在该做点啥，才能将来不被这三位“大佬”盯上呢？
第3点
—The Third—
长寿的8块“基石”
2022年，美国心脏协会在《循环》杂志上提出了“生活必需的8项指标”（简称LE8），
1
定期运动
量化目标：每周至少150分钟中等强度有氧运动（比如快走、慢骑自行车、跳舞、打太极），或者75分钟高强度运动。再加每周2次力量训练。
力量训练：靠墙静蹲（练腿）、坐姿抬腿（练腿）、推墙俯卧撑（练胸臂）、举举小哑铃（或两瓶矿泉水）（练手臂），每个动作10-15次，重复2-3组，每周挑两天做就行。
2
健康饮食
不是让你当“苦行僧”餐餐吃草，而是均衡。多吃膳食纤维（蔬菜粗粮）、优质蛋白和健康脂肪。
这里推荐大家试试餐盘法：开饭前，在脑子里把你的餐盘分成四份。
▪一半（1/2）给蔬菜：深绿色（菠菜、油菜）和其他颜色（西红柿、胡萝卜、紫甘蓝）各占一半，花花绿绿就对了。
▪四分之一（1/4）给优质主食：把至少一半的白米饭、白面条换成燕麦、糙米、小米、红薯、玉米。
▪四分之一（1/4）给优质蛋白：鱼、虾、去皮鸡鸭肉、鸡蛋、豆腐、豆浆。
3
不吸烟
这一点没啥好商量的。
一手烟、二手烟、三手烟（残留在衣物、墙壁上的烟草污染物）统统要远离。这是对自己、也是对家人呼吸系统最直接的保护。
4
健康睡眠
成年人每晚睡足7-9小时，并且要保证质量。
要做到这一点，最重要的是规律！
每天尽量在同一时间上床，同一时间起床（周末也一样）。让身体的生物钟像闹钟一样准，这比周末狂补觉有用得多。
5
健康体重
看BMI：体重指数控制在18.5-24.9。65岁以上的老朋友，可以放宽到20-26.9。
看腰围：哪怕体重正常，肚子大（中心性肥胖）也是隐患。男性腰围别超过90厘米（约2尺7），女性别超过85厘米（约2尺55）。减肥先减肚子，准没错。
6
管好三高
从30-40岁开始，最好每半年到一年检查一次血压、血糖和血脂。如果已经超重或肥胖，建议缩短到每3个月一次。了解自己的基线数据，一旦有异常苗头，才能及时干预，别等“爆表”了再后悔。
瞧，所谓的“长寿秘诀”，根本不是什么高深莫测的玄学，也不是昂贵稀有的补品。它就是你每天怎么动、怎么吃、怎么睡，再加上定期关注体重、血压、血糖、血脂这几个关键数字。
七十岁那道“坎”，是身体自然的演化，我们无法改变。但对阵癌症、心脑血管病和呼吸系统疾病这三大“终极BOSS”，我们手里握有充足的“弹药”。日复一日地坚持这些好习惯，就是在为你70岁后的免疫军团“储备粮草，加固城墙”，让你有更大的资本躲过那些健康劫难。
当你发现血压、血糖、血脂的数值有异常波动，或者身体出现任何持续的不适时，积极地去咨询专业的医生。让医生结合你的具体情况，给出最个体化的建议和方案。
对自己健康最负责任的态度，就是“科学养生”加上“相信专业”。从现在开始，为你的90岁，一点一滴地积累健康资本吧！
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