人老了，不在于运动，不在于睡觉，过了60岁，请牢记6条长寿原则
过了60岁，身边总有人开始拼命找长寿的秘诀，其实真正活得久活得好的人，往往有几个共同的生活逻辑，和运动量、睡眠时长关系不大，反而藏在一些平时没怎么当回事的细节里。
定期体检很多老年人做不到，不是不知道重要，而是怕查出来什么。但早期癌症、心血管病、糖尿病，发现得越早，处理的选择越多，预后越好。
以结直肠癌为例，一期五年生存率超过90%，三期以上就跌到40%以下，这个数字差距，很大程度上就是筛查与否决定的。
60岁以上建议每年做一次包含腹部超声、肠镜、血常规、肿瘤标志物在内的全面体检，别等身体出了事才想起来去医院。
排便通畅是最被低估的健康指标之一。肠道是人体最大的免疫器官，粪便在肠道里停留时间越长，毒素被重新吸收的机会越大，肠黏膜受刺激的时间也越长，结直肠癌的发生风险跟着上升。
老年人肠道蠕动本来就慢，如果饮食里膳食纤维不够、水喝得少，便秘就会成为日常困扰，长期下来对整体代谢的影响很可观。
每天饮水足量、多吃蔬菜和粗粮，有助于维持规律的排便节律，这件事做好了，肠道环境稳定，免疫状态跟着受益。
爱喝茶的人，健康表现普遍更好一些。茶叶里的茶多酚是强抗氧化成分，能清除自由基，抑制低密度脂蛋白的氧化修饰，对心血管有一定保护作用。
多思考听起来有点虚，但背后有很扎实的神经科学依据。大脑是用进废退的器官，长期保持认知活动，能维持神经元之间的突触连接密度，延缓认知功能退化。
读书、下棋、学新东西、参与社交讨论，都属于对大脑有益的刺激。认知活跃的老年人，阿尔茨海默病的发病时间平均比认知不活跃者晚五年左右。
睡眠和饮食放在最后，睡眠不足会影响免疫细胞的活性、加速炎症进程、干扰血糖调节，老年人每晚7到8小时的睡眠，是机体修复和代谢废物清除最集中的时段。
饮食方面，60岁以后对蛋白质、钙、维生素D的需求反而更高，不能因为胃口小了就随便凑合，食物种类够丰富、营养密度高，才是真正吃对了。
这几件事其实不需要太复杂的养生计划，身体自然会给出回应。长寿不是偶然，是一点一点积累起来的结果。
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